Tutti conoscono l'importanza di trattare bene il proprio corpo e adottano misure adeguate a tal fine. Tuttavia, ciò che la maggior parte delle persone dimentica è l'importanza di preservare la propria energia dalla negatività. C'è così tanta negatività diffusa intorno a noi che non ne conosciamo nemmeno l'impatto sulla nostra vita quotidiana e sulla nostra salute a lungo termine. Quindi, devi sapere come proteggere la tua energia e rimanere proattivo in ogni aspetto della vita.
Capire la negatività che ti circonda
Nella nostra vita quotidiana siamo continuamente esposti a molti tipi di negatività. Questa negatività può provenire da diverse fonti e manifestarsi in vari modi, influenzando il nostro benessere mentale e fisico. Riconoscere e comprendere questi effetti negativi è fondamentale per condurre una vita sana e positiva.
Diversi tipi di negatività
Negatività emotiva
Questa tipologia è spesso innescata dalle relazioni con gli altri o da noi stessi. La negatività emotiva può essere contagiosa; ad esempio, essere costantemente esposti a una persona cupa può deprimere le nostre stesse emozioni.
Negatività ambientale
Questa categoria è legata all'ambiente fisico o sociale in cui viviamo. Può derivare da un ambiente disorganizzato, disordinato o esteticamente poco gradevole, così come da un ambiente di lavoro o sociale ostile. Queste situazioni possono causare disagio e tensione.
Negatività indotta dai media
Nel mondo digitale di oggi siamo costantemente assaliti da notizie negative e informazioni sui social media. Essere costantemente esposti a notizie sconvolgenti, aspettative irraggiungibili e confronti sociali negativi può portare a sentimenti di inadeguatezza, ansia e malinconia.
Negatività psicologica
Si riferisce ai pensieri negativi e all'autocritica. Spesso è causata da una bassa autostima o da traumi passati. La negatività psicologica è particolarmente dannosa perché influisce sull'immagine che abbiamo di noi stessi e del mondo.
In che modo la negatività può influire sulla tua energia?
La negatività, a prescindere dalla sua origine, può esaurire le nostre energie in modo drammatico. Può causare stanchezza emotiva, limitando la nostra capacità di gestire lo stress e di affrontare i problemi quotidiani. L'esposizione prolungata alla negatività può portare a problemi di salute mentale come tristezza e ansia, ma anche a problemi di salute fisica come indebolimento del sistema immunitario, disturbi del sonno e dolore cronico.
Come capire che stai assorbendo energia negativa
È fondamentale riconoscere quando stai assorbendo energia negativa. I sintomi più comuni sono:
Sentirsi sempre esausti o esauriti, anche dopo un adeguato riposo.
Avere sbalzi d'umore o essere facilmente irritabili.
Sentirsi nervosi, depressi o disperati senza un motivo apparente.
Mal di testa, mal di stomaco e tensione muscolare sono esempi di sintomi fisici.
Riduzione della voglia di fare e del piacere di svolgere attività di gestione dei progetti che prima erano gratificanti.
Difficoltà a concentrarsi o a ricordare.
Perché è importante individuare questi segnali in modo precoce
Prevenire i problemi di salute cronici
Una diagnosi precoce può aiutare a prevenire l'insorgere di problemi di salute mentale e fisica più gravi. Lo stress cronico e la negatività possono causare problemi di salute a lungo termine come malattie cardiache, obesità e pressione alta.
Migliorare le strategie di coping
Riconoscere gli indizi ti permette di adottare prima misure di coping come tecniche di gestione dello stress, supporto sociale o modifiche allo stile di vita.
Mantenere le relazioni
Le relazioni possono essere messe a dura prova dalla negatività. Puoi evitare possibili controversie e preservare interazioni più sane con gli altri se le affronti in anticipo.
Migliorare la qualità di vita complessiva
L'individuazione precoce e il controllo della negatività si traduce in un atteggiamento più ottimista nei confronti della vita, che migliora la felicità e l'appagamento generale.
5 potenti strategie per proteggere la tua energia
Ecco le nostre 17 strategie principali che puoi utilizzare per rendere parte della tua routine quotidiana e proteggere la tua energia da tutta la negatività che ti circonda.
Coinvolgi un po' di attività fisica nella tua routine.
Se non fai attività fisica nella tua vita, allora stai perdendo molto in termini di salute mentale e fisica, perché fa bene a entrambi. Fare attività fisica non significa andare in palestra o fare solo esercizi. Può anche significare dedicare del tempo a una passeggiata mattutina o a praticare un qualche tipo di sport. Se ti dedichi regolarmente all'attività fisica, rilascerai le endorfine, note anche come ormoni del benessere, che non solo riducono lo stress ma ti fanno anche sentire bene.
Il tipo di attività che vuoi svolgere e il tempo che ti dedichi dipendono esclusivamente da te. Inoltre, l'intensità non ha importanza, perché puoi fare qualsiasi cosa, dallo yoga all'allenamento della forza, per migliorare i tuoi livelli di energia. Puoi utilizzare dei modelli di diagrammi di Gantt per creare una routine per questa attività, che ti darà un senso di realizzazione e ti proteggerà dalle energie negative.
Concentrati su una dieta sana per mantenere la tua energia positiva.
Il mantenimento di una salute positiva dipende molto da ciò che mangi, perché una mente sana ha bisogno di un corpo sano. È importante concentrarsi su alimenti ricchi di sostanze nutritive, tra cui grassi sani, proteine, frutta, ecc. Questi alimenti manterranno la funzionalità del tuo corpo ottimale, mentre evitare cibi elaborati o zuccheri in eccesso sarà un punto a favore anche per la tua salute mentale. Il modo migliore per mantenere una dieta sana è quello di stilare una lista di tutto ciò che mangerai in un giorno o in una settimana e di attenersi ad essa per un'esperienza alimentare sana.
Inizia la giornata con un'affermazione positiva.
Iniziare la giornata con delle affermazioni positive può aiutarti a dare un tono positivo e a rafforzare te stesso. Queste affermazioni sono frasi brevi e potenti che, se ripetute frequentemente, hanno il potere di modificare la tua mentalità e la tua visione della vita. Rafforzano un'immagine positiva di sé e combattono le convinzioni negative riconoscendo i tuoi punti di forza, le tue aspirazioni e le tue caratteristiche positive. Questo esercizio può aumentare la tua autostima, ridurre l'ansia e aiutarti ad affrontare i problemi con un atteggiamento più positivo, agendo da cuscinetto contro la negatività esterna.
Investi in un sonno di buona qualità.
Il sonno è fondamentale per la resilienza emotiva e mentale. Il corpo e la mente guariscono quando si dorme, digerendo le emozioni e consolidando i ricordi. La privazione del sonno può causare irritazione, aumento dello stress e difficoltà a gestire le emozioni spiacevoli. Un programma di sonno regolare, una routine notturna tranquilla e un ambiente piacevole per dormire possono contribuire a migliorare la qualità del sonno. Una buona routine del sonno ti permette di svegliarti riposato, con una visione più chiara e positiva e più pronto ad affrontare le difficoltà della giornata.
Rifletti su te stesso e adotta la positività.
L'auto-riflessione regolare è un forte strumento di sviluppo personale e di mantenimento positivo. Si tratta di studiare le tue idee, i tuoi sentimenti e i tuoi comportamenti per comprendere le tue reazioni ai diversi eventi. Questo esercizio aiuta a riconoscere le abitudini negative e ad adottare metodi più positivi e costruttivi. Riflettere sui propri risultati attraverso i diagrammi di Gantt e i talenti costruisce gratitudine e autostima. L'adozione di una mentalità di crescita, in cui gli ostacoli sono visti come opportunità di apprendimento, può cambiare la tua prospettiva e renderti più resistente alla negatività.
Stabilisci i tuoi limiti, perché questo aiuta a risparmiare energia.
Stabilire dei limiti chiari è essenziale per risparmiare energia in attività come la gestione dei progetti. Ti permette di distribuire le tue risorse in modo saggio, evitando di esaurire l'energia a causa di una richiesta eccessiva. Stabilire dei limiti ti aiuta a mantenere l'equilibrio e la produttività, permettendoti di concentrarti su ciò che conta di più.
Sii consapevole di ciò che scatena la tua ansia e il tuo stress.
Per mantenere i livelli di energia è necessario conoscere le cause dello stress. Conoscere questi fattori scatenanti aiuta a pianificare il lavoro nel tempo per ridurre l'ansia. Essere consapevoli migliora le tue capacità di coping e ti aiuta a mantenere la compostezza, necessaria per prendere buone decisioni e per esercitare la leadership.
Proteggi la tua energia pulendo i tuoi spazi mentali e fisici
L'energia e l'attenzione aumentano in un ambiente privo di disordine, sia dal punto di vista fisico che psicologico. Razionalizzare la tua postazione di lavoro ed eliminare le distrazioni dai tuoi pensieri può migliorare notevolmente la produttività. Un regolare decluttering contribuisce a mantenere un flusso di energia costruttivo e positivo.
Costruisci la tua cerchia sociale intorno a persone positive.
È bene circondarsi di persone ottimiste, soprattutto quando si tratta di gestione di progetti. Le buone relazioni incoraggiano e ispirano, creando un'atmosfera positiva. Questa rete si trasforma in una fonte di sostegno e ispirazione, essenziale per superare gli ostacoli e realizzare gli obiettivi.
Controlla il tuo ego e non rispondere alle energie negative.
In uno spazio professionale, il controllo dell'ego è essenziale per evitare la negatività. Reagire alle energie negative può portare all'esaurimento delle risorse e a controversie. Essere umili e concentrarsi sulle critiche utili sono modi importanti per mantenere un ambiente piacevole, essenziale per una buona cooperazione e per i risultati del progetto.
Conclusione
L'accettazione di queste consapevolezze garantisce che la tua carriera di project manager continuerà ad essere entusiasmante e produttiva. Migliori il tuo benessere e l'ambiente in cui lavori imparando a proteggere la tua energia da tutta la negatività che ti circonda.
